坐月子Z早可以追溯至西漢《禮記》，距今已有兩千多年的歷史，稱之“月內”，從中醫學角度論述，因為經過生產時的用力與出血、體力耗損，處于“血不足，氣亦虛”的狀態，大約需6～8周的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態。

這段時間的調養正確與否，關系到未來日子的身體健康，如果能抓住生產的機會調整體型，或治療某些生產之前身體上的癥狀，按照正確的方法坐月子，好好的補充營養、充分休息，就能帶給你往后幾十年的健康身體。

　　古早的坐月子禁忌，例如不可探視產婦、不可外出、不可進廟、不可沐浴、不能參與祭祀等等，都是基于對產婦的“隔離保護”措施，提供一個不受干擾、可以完全臥床靜養的環境。以中西醫理論觀念，非常贊成對產婦的隔離保護，但實行的方法與古早不同，然而目的都是避免產婦感染，讓產婦休養、恢復體能與健康，所以坐月子應該包括食補、藥補及生活起居的調攝，用合乎科學的方式坐月子，推動以下產后養生新主張： 

從中醫的觀點來看，生產過程中產婦耗氣傷血，產后氣血兩虛。女性產后的體質屬“多虛多瘀”，藥補的特點即是“袪瘀補虛”，又可分兩個階段：

第一階段：袪瘀即是促進子宮收縮，袪除子宮瘀血

        以生化湯為代表方，生化湯的組成為當歸、川芎、桃仁、炮姜、炙甘草。其作用為調節子宮收縮以排除子宮內未剝離的黏膜或血塊，幫助惡露排出，活血袪瘀、防止產褥感染，可預防血栓形成，幫助子宮復舊減少宮縮腹痛。一般于產后即服用3-5帖，Z多不超過7帖。生化湯雖然是一個普遍的藥，但有些產婦以為中藥調理就是吃一個月的生化湯，結果反而導致出血不止，這都是不正確的。 

第二階段：待惡露排出順暢，即可補虛，也就是調補身體。

調補應以補氣養血為主，并視產婦體質的不同而作增減。每位產婦體質不同，產后癥狀也有差異，所以坐月子期間所服用的補藥也不盡相同，應遵照醫師診察處方再服用。 

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中醫認為“產后元氣大脫，新血未生，概以大補氣血為主?！?/strong>因為女性在分娩后，多會造成氣血大傷，百脈不實，時非常需要進行補益滋養的，即便有余血外邪留滯，也應當在補虛的基礎上調理。急攻不可，峻補也不可，用藥之時，同時須注意補而不滯，以防閉門留寇。

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很多人對月子餐Z關心的也是夠不夠補，有多少營養？月子餐的營養很關鍵，但是補充營養要循序漸進。產婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進補，而是要一邊調理一邊進補。

中醫認為，生產過程中產婦耗氣傷血，產后氣血兩虛。科學的月子餐應該分為四個階段，一排、二調、三補、四養。每個階段有不同的食補重點：

調理目的：幫助子宮將污血排出，促進子宮收縮，盡快恢復子宮正常功能。

調理重點：新媽媽在生產之后，體內會有大量的廢血（惡露）、廢水、廢氣及廢物，所以，這一階段的月子餐主要以“排”為重點，飲食應該以恢復氣血、恢復腸胃功能、化瘀、祛惡露、排毒、健脾利濕為主。

月子餐怎么吃?

第一周：口味清爽，拒絕油膩

不論是順產還是剖腹產，新媽媽在剛分娩后的那幾天，身體還很虛弱，胃腸功能也還沒有恢復好，胃口比較差。

有句話叫“虛不受補”，在產婦身體還很虛弱的情況下，強行添加比較油膩的“補食”只會讓胃口更加減退。所以，本階段的重點是"開胃"而不是“滋補”，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

新媽媽要特別注意適當補充體內的水分，尤其是進行剖腹產的，麻醉過后，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。在產后的第一周里，飲食要盡量清淡爽口，多食用易消化，不宜食用生、冷、硬的食物。

產后的前3天，Z好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等溫軟易消化的食物。3天之后可正常飲食，可以將瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽，營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

調理目的：收縮骨盆腔及子宮，健脾、補腎，促進新陳代謝，促進乳汁分泌。

調理重點：產后第二周，是收縮內臟周，主要是收縮子宮、骨盆腔，修復組織、調理臟器(修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官)。這一階段的重點是“調”，調養氣血，補腎、壯腰、健脾、促進新陳代謝，飲食以補血滋陰、促進乳汁分泌、恢復體力為主。

月子餐怎么吃？

第二周：調理氣血

進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉，這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑。

第三周：催乳好時機

寶寶長到半個月以后，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律。這個階段是催乳的好時機，哺乳媽媽的營養狀況是泌乳的基礎，其中蛋白質的營養狀況對泌乳尤其重要。從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

新媽媽月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利。

新媽媽在產程中及產后都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，媽媽要多補充水分。

調理目的：增強體質、滋補元氣（調整人體內環境、增強體質，使機體盡量恢復到健康狀態）。

調理重點：以理氣補血為主，鞏固營養、改善體質。這個階段的月子餐以“補”為重點，飲食以清火潤肺、預防老化為主，并適時加入養顏的食材。

月子餐怎么吃 ？

這時候該排的已經排完，可以開始適當的滋補了。肉、禽、蛋類、各種滋補湯，都是產后恢復體力的較佳食品，均可食用。

需要注意的是，這個階段雖然是以“補”為主，但也需要逐步添加，要有一個從“小補”到“大補”的過程。盲目地進食補藥和補品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。

同時，還要考慮新媽媽的身體狀況，根據個體差異、季節的差異性等，做到平衡膳食、合理營養。